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拿聲國際水知識 | 常見的喝水誤區
前言：
喝水看似是一件小事，實際上包含了很多的學問，什么水好什么水不好、如何喝水喝到健康水、什么時機喝水、喝水的量多量少，都會對人體健康產生重要影響。對水做到真正的了解，正確飲水，才能更好地促進人體健康。正確飲水有學問，知水懂水再飲水，學以致用促健康。
一 水與水也有大不同 1. 滿足基本生存需求的自來水 我們家里的自來水，水源普遍來自于近生活區域的江河湖泊等，都會有不同程度的生活污染、工業污染或農業污染。自來水經過處理——消毒殺菌凈化后，能夠滿足居民的基本生活需求，但是水中的化學成分、重金屬污染物和放射性物質等基本很難去除，所以日常自來水必須要經過高溫煮沸再次進行殺菌之后才能飲用。 2. 安全卻不健康的純凈水 飲用純凈水，也被稱為純水或者凈水，根據國家質量技術監督局發布的《瓶裝飲用純凈水》（GB173223-1998）和《瓶裝飲用純凈水衛生標準》（GB17324-1998），飲用純凈水是指對自來水深度處理后徹底去除了污染物，改善了感官指標，同時也基本去除了人體必需的微量元素和礦物質，是幾乎不含礦物質的水，是足夠安全卻不健康的水，甚至被人們稱為“窮水”或“刮骨水”，因此不建議長期飲用。 3. 具有一定健康性的天然水 飲用天然水是指取自天然形成且污染較少的地下水或泉水、溪水、江河湖泊的水，經過微處理后制成，內含一定量的微量元素和礦物質等，具有一定的健康性，是較為理想的天然飲品。 4. 真正的健康好水——礦泉水 礦泉水被稱為真正的“健康好水”，是指從地下深處自然涌出的或者是經人工揭露的、未受污染的地下礦水，水源地一般都會受到嚴格的保護；開采后只做微處理即可飲用。礦泉水主要是大氣降水落到地面以后，有一部分水滲到地下深處，儲存到巖層的孔隙、裂隙和溶洞里，而成了地下水。這種地下水處在地殼深處流動撞擊，在較高的溫度和壓力下，溶解了較多的圍巖成分，從而變成含有各種礦物質的水，對人體的健康能起到非常積極的輔助作用。 拿聲小結：從本質上來講，礦泉水具備好水的基因，是真正理想的健康好水。 二 常見的錯誤喝水行為 運動會讓身體大量出汗，鈉也會隨之流失，消化能力會相對減弱。如果此時大量喝水，可能會引起水過多的存留在胃里，從而引起胃脹、胃痛、惡心。此外，水多了還會給心臟帶來負擔，嚴重者可能會引起肺水腫和腦水腫。 2. 飲水過量 喝水對身體好毋庸置疑，但是大量喝水并不是一種正確的喝水行為，當水的攝入量超過了腎臟排出能力時，便很可能引起水中毒。尤其對于患有腎臟疾病、肝病、充血性心力衰竭的人群來說，飲水過量患水中毒的幾率更高。除此之外，飲水過量也會影響正常進食，長期保持這種行為容易增加營養不良的風險。 3. 等到口渴再喝水 身體缺水的時候，下丘腦的滲透壓感受器會感覺到內環境滲透壓上升了，便會將這個信號傳遞給大腦皮層，大腦便會傳達機體缺水的信號，所以當我們出現口渴的感覺時，身體已經處于明顯缺水的狀態了。喝水不足會導致身體缺水，降低身體抵抗力，減緩大腦反應速度，降低人體認知機能，而且還可能引起結石、心肌梗塞、腦血栓、痛風等疾病的發生。 4. 飲料代替飲水 飲料的主要成分雖然是水，但它同樣富含大量糖分，長期大量攝入糖分會讓腎臟產生負擔，增加腎結石疾病風險。除此之外，還會引起糖尿病、牙齒損傷、心臟病、高血壓等多種疾病。 5. 習慣喝過熱的水 生活中喝熱水的習慣很常見，感冒喝熱水、咳嗽喝熱水、腹痛喝熱水，喝熱水本身是沒有問題的，但是還是要把控“熱的溫度”。國際癌癥研究機構已經將超過65度的水列入了2A類致癌物名單，也就是說，經常喝65度以上的水，會增加致癌風險；另外，人體食道黏膜非常嬌弱，水的溫度10-40度最為合適，50-60度在可承受范圍內，65度以上就容易造成燙傷，如果經常喝65度以上的水，食道被反復燙傷，就容易增加患食管癌的風險。 6. 直接喝自來水 自來水雖然經過自來水廠各種過濾、消毒，但是經過各種管道依然有污染的風險，直接喝自來水，很有可能會影響機體健康。自來水需要過濾后高溫煮開，等到溫度適宜再飲用，達到殺菌消毒的效果，才能保證飲水更安全。 三 記住5個數 掌握正確喝水知識 1. 1200毫升 2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。《中國居民膳食指南2022》建議：足量飲水，少量多次，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。另外，體力勞動者水分消耗較多，在戶外作業或氣溫較高時，應酌情增加飲水量。 2. 21分鐘 21分鐘是水進入全身細胞的時間，掌握好這個時間，可以進行自我調節，比如飯前半小時喝水，有助于消化。 3. 25-37℃ 25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。 4. 4種人 4種人要特別注意喝水方法，糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔；剛劇烈運動后的人不能短時間補充大量水分，否則身體會有風險。平時最好不要等到口渴了才去喝水，應當定時定量主動飲水，或者沒事就來一杯，每次喝200毫升，這個量喝起來很輕松也沒負擔。 5.5次 人體每天須排掉1400-1500毫升的尿量，膀胱每次的儲存量大約是200-300毫升，因此，每天去5-7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。 拿聲結語： 水是生命之源，人體每天都要有足夠的水分提供才能保持健康狀態，想要循環良好，代謝能力提高，必須掌握飲水技巧。喝水看似是一件微不足道的小事，但是錯誤的喝水方式會嚴重影響身體健康；掌握正確的喝水方式，才能喝到健康水，才能提高生命質量。 *原創文章轉載請注明作者、出處*